貼心小招數,讓你開心做孕媽

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  很多準媽媽知道自己已經懷孕后,經常會出現一些焦慮情緒。每天擔心自己的營養攝入是不是很好,會不會影響到胎兒的生長發育,還會擔心自己的身材會不會變形,皮膚的妊娠斑會不會消失。有一部分準媽媽時常會出現多疑抑郁,感覺老公不關心自己了,更加的擔心在孕期這個重要的階段,老公會不會有出軌的舉動?

  其實,在孕期一定要保持良好的心態,只要心情愉悅比什么都重要。孕期該如何開心度過呢?下面,我們來分享一些可以讓準媽媽們輕松愉快的小知識,希望可以幫助準媽媽調整好孕期情緒。

  緩解情緒小招數

  1.準媽媽在孕期需要的是理解與體貼,作為家人,要幫助準媽媽減輕早孕不適,具體可以采取以下措施:可以在準媽媽早上醒來后,為她準備一些餅干類小零食,吃過東西30分鐘后再起床。準媽媽平時要多吃一些新鮮的蔬菜與水果,盡量少吃甜食,油膩的東西盡量少吃,以清淡為主,做到少食多餐。準媽媽也可以嘗試做一些深呼吸,這樣會對孕吐情況有所緩解。

  2.準媽媽在孕期由于身體激素的改變,情緒波動比較大,主要心理方面是出現情緒波動的基本原因。只要孕媽媽與身邊的人,尤其是老公,調整好氣氛,消除不良情緒,這樣就會使準媽媽心情愉悅,輕松的度過孕期。

  3.家人可以為準媽媽準備一些能夠激發母子情感的孕期讀物與CD,還可以一起幻想一下腹中寶寶的五官像誰,身材像誰。不要以為這些是小事,其實這些互動是提高母子情感的重要環節。準爸爸要積極的去引導準媽媽去愛腹中的小寶寶,避免準媽媽因為孕期的不適反應與容顏、身材改變等,對腹中的胎寶寶產生怨恨。很多資料顯示孕期,準媽媽與胎寶寶有著密切的心里聯系,準媽媽如果對腹中的胎寶寶出現了厭惡情緒,或者有過不想要胎寶寶的念頭,這些都會影響胎寶寶的身心發育。

  緩解腰酸背痛小妙招

  1.坐著的時候,最好選擇靠背椅子,椅背放一個柔軟度好的舒適靠墊。上身直挺,后腰部貼在椅背上,這樣身體會很放松,很舒服。

  2.步行的時候,要全身放松,盡量穿一些柔軟透氣鞋子,不要穿高跟鞋,選擇平跟的棉布鞋最佳。

  3.睡前洗澡的時候,沖洗腰背部可以用稍微熱一點的水,這樣可以緩解腰部的不適。站著的時候,將上半身抬起,骨盆盡量向后傾一些,肩部向后落下。

  4.睡覺時,睡姿可以采取側臥式、身體卷曲或者是仰臥式。仰臥的時候,可以將膝關節下面墊一個枕頭,這兩種睡姿可以很有效的緩解腰酸背痛的不適。孕媽媽要注意,孕晚期無論什么運動,都不要長時間的采取臥姿,避免對腹部的擠壓,影響血液循環。

  5..孕期不要站的太久,如果工作需要久站,盡量讓腰部負擔少一些,建議用腳蹬,這樣腳部也可以得到很好的休息。每天的工作量如果超過了4個小時,使用托腹帶會更好的減輕腰腹負擔。閑暇時候可以做一些適合孕婦的運動,比如說:散步,孕期瑜伽,孕婦操等,都可以很好地鍛煉背部,腰部、以及腹部等多處肌肉。

  6.孕期鈣攝入很重要,鈣攝入不足會引起腰腿酸痛,孕媽媽平時可以多出去走走,多曬太陽能有助于鈣的吸收,如需要額外補充鈣質,可咨詢醫生服用一些鈣劑。

 

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